El glaucoma, una enfermedad ocular silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo, convirtiéndose en uno de los causantes que producen la ceguera.
La clave para abordar el glaucoma de manera efectiva radica en la combinación de tratamientos médicos adecuados con una serie de hábitos saludables que contribuyan a preservar la salud ocular. Por ello, en el artículo de hoy encontrarás los mejores consejos y recomendaciones para llevar el día a día con glaucoma.
El glaucoma y la alimentación
Para ralentizar la progresión del glaucoma, la alimentación juega un papel importante. Es fundamental comprender en primer lugar que fomentar la salud ocular depende en gran medida de adoptar una dieta apropiada y cultivar hábitos de vida saludables:
Antioxidantes
Podemos incorporar estos compuestos benéficos en nuestra alimentación a través de la ingesta de alimentos con elevados niveles de Vitaminas A, C, D y E, así como betacarotenos.
¿Qué alimentos podemos comer?
- Apio
- Brócoli
- Tomate
- Zanahoria
- Remolacha
- Té verde
Beneficios de los antioxidantes:
- Prevención de afecciones como la degeneración macular
- Retarda el envejecimiento de la retina
Omega 3
Es esencial destacar la importancia de las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos esenciales omega-3, dentro de una dieta equilibrada, ya que desempeñan un papel crucial en la reducción de los riesgos asociados a enfermedades oculares.
Las fuentes de grasas saludables incluyen alimentos como el salmón, el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, entre otros.
Productos integrales
Es aconsejable reducir el consumo excesivo de carbohidratos, harinas y alimentos refinados, ya que estos productos tienden a potenciar el estrés oxidativo.
Así, recomendamos comer:
- Pan integral
- Arroz y pasta integral
Alimentos no recomendables para pacientes con glaucoma
Ahora que ya sabes qué alimentos son buenos para personas que tienen glaucoma, toca mencionar aquellos que se desaconsejan.
- El consumo excesivo de azúcar puede afectar al nervio óptico.
- El exceso de sal puede retener líquidos e incrementar el riesgo de glaucoma
- No consumir en exceso harinas refinadas y alimentos procesados, ya que incremental la tensión arterial.
- El café puede afectar al drenaje de nuestro ojo, por lo que incrementa la presión arterial.
El glaucoma y el deporte
Las personas diagnosticadas con glaucoma deben ser conscientes de ciertas precauciones a la hora de elegir actividades físicas.
Ejercicios aeróbicos de baja a moderada intensidad, como caminar, nadar y andar en bicicleta, suelen ser opciones seguras para personas con glaucoma. Estas actividades mejoran la circulación sanguínea y pueden contribuir a reducir la presión intraocular. Sin embargo, es esencial evitar el levantamiento de pesas u otras actividades que impliquen esfuerzo físico extremo, ya que pueden aumentar temporalmente la presión intraocular y resultar perjudiciales.
Prácticas como el yoga y el Tai Chi, que combinan ejercicios suaves con técnicas de respiración y relajación, son especialmente recomendables para personas con glaucoma. Estas disciplinas ayudan a reducir el estrés y la tensión, lo cual es beneficioso para la salud ocular.
Por último, se debe evitar la participación en deportes de contacto o actividades que puedan aumentar significativamente el riesgo de traumatismos o golpes en la cabeza y los ojos
Malos hábitos
Las personas diagnosticadas con glaucoma deben ser conscientes de ciertas precauciones a la hora de elegir actividades físicas.
Ejercicios aeróbicos de baja a moderada intensidad, como caminar, nadar y andar en bicicleta, suelen ser opciones seguras para personas con glaucoma. Estas actividades mejoran la circulación sanguínea y pueden contribuir a reducir la presión intraocular. Sin embargo, es esencial evitar el levantamiento de pesas u otras actividades que impliquen esfuerzo físico extremo, ya que pueden aumentar temporalmente la presión intraocular y resultar perjudiciales.
Prácticas como el yoga y el Tai Chi, que combinan ejercicios suaves con técnicas de respiración y relajación, son especialmente recomendables para personas con glaucoma. Estas disciplinas ayudan a reducir el estrés y la tensión, lo cual es beneficioso para la salud ocular.
Por último, se debe evitar la participación en deportes de contacto o actividades que puedan aumentar significativamente el riesgo de traumatismos o golpes en la cabeza y los ojos
Dormir boca abajo
Si alguien experimenta glaucoma en un solo ojo, se aconseja evitar descansar sobre ese ojo durante el sueño, con el fin de evitar una carga adicional de presión.
La posición más propicia para el sueño implica acostarse boca arriba, utilizando una almohada elevada de alrededor de 10 centímetros.
Además, investigaciones han establecido una conexión entre la apnea del sueño y el glaucoma, demostrando que las personas que sufren de apnea son más susceptibles a desarrollar esta enfermedad en etapas posteriores.
Tabaquismo
El tabaquismo contribuye al surgimiento de estrés oxidativo debido a los radicales libres presentes en el tabaco.
Investigaciones específicas han proporcionado datos reveladores, indicando que las personas fumadoras tienen un 37% más de probabilidad de desarrollar glaucoma en comparación con quienes nunca han fumado.
Como has podido ver, hay muchas recomendaciones para llevar una dieta equilibrada y una vida sana si se padece de Glaucoma. En Oftálica contamos con los mejores profesionales especializados en esta patología. ¿Necesitas ayuda? ¡Ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos encantados!
